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第九十六章 极化训练（第2页）

一传球，皮球飞奔而出，那力度都赶上射门了。你妹。这是传球？还是有仇想用球踢人啊？

严枫自从来训练场后，一碰到皮球就变成以上的情况了。这让队友们都忍不住在心里骂娘。以前觉得严枫业余，今天直接奔小学生水平去了。

这种不对劲，严枫也有自知之明，对着队友一直挺不好意思的。他也想控制好啊，可惜他做不到。之所以会这样，就是因为使用了实心球进行训练。力度难以控制，这是一开始实心球训练时必定会出现的情况。这点艾中大叔早就说过了。

问题是这只有严枫他自己知道，别人可不清楚。于是，不明情况的范育红在忍无可忍后终于把严枫叫到跟前。

“严枫，你今天到底在搞什么鬼？”

“这个~”严枫也不知道该怎么解释。难道说自己因为加练把脚练得不受控制？

“之前还好好的，停球也没停这么远啊？今天怎么搞成这样的？你是不是心里有事？”

“没有，我没什么心事的。我今天可能有点心急吧。”严枫在想要不要把自己练实心球的事说下。但回想到之前周立对于自己学习反技连推时的说法，他又犹豫了，怕被说成傻子，然后不再让自己练了。

“我看你好像情绪不太对啊。把力气都发泄在球上了。”范育红还以为严枫是心里有什么气，正在撒气呢。

“不是这样的。其实是我今天早上绑沙袋练跑步，现在不绑了，一时不适应。”严枫想了想，最后拿绑沙袋当借口了。毕竟大家都知道有绑沙袋这事，而用实心球踢球可没人见过。

“哦，原来这样啊。你都是用沙袋练速度的是吧？那你最好还是尽量不要了，你如今的速度已经很快了，再绑也只会让你的双脚像今天这样。严枫，你还是要把训练重心放在你的脚下技术上，那是你最大的弱点。没必要在速度上浪费时间了。”范育红听了严枫的话后，也提出一些建议。

“嗯。我知道了，教练。”严枫只能点头回应。

“去训练吧，多带球，尽快让双脚恢复过来。”范育红让严枫回去训练。

接下来的训练以及下午的训练，严枫依旧是有些双脚找不到平衡的样子。不过，好在范育红相信了他的说辞，也就不再说什么了。

好不容易熬到这一整天的训练结束，严枫马上跑去球队的理疗室进行冰水恢复。泡在冰水里，严枫不断地回想着今天的一切。说实话，他内心还有些小担心的，今天这样的情况若以后一直没法改变，搞不好他很快就得混蛋了。

“大叔说过，练实心球会出现这种情况。只要停止使用后，多用用正常足球，很快就能恢复过来。可我想把自己的可控力练好，我想尽快地提升能力，因为留给我的时间真得不多了。看来，接下来得尽快去买个轻球了。”严枫不断思考着。

所谓轻球，并没有什么特殊的，它就是给小孩子们玩的吹气塑胶球。非常非常轻的球，跟气球差不了多少。用来它练盘带，能起到非常好的收力运用。那么轻的一个球，稍一用力就跑远了，会强迫练球人尽可能地收着力度。一个提升小力度可控力的极化训练法。

实心球比正常足球重了几倍，需要用非常大的力度才能带得动；而轻球正好相反，比正常足球轻了几倍，必须用非常微小的力度才能控得住；这两种方法一重一轻，一大一小，交潜训练，可以让双脚的力度可控力得到极度的强化。然后，再来使用正常足球，只要经过一段时间的适应，可以轻易把控住带球的力度，于是控球能力就这么得上来了。

“对了，还有双杠，可以标志桶合起来代替。”严枫又想到了《中式》里提到双杠训练法。

双杠？其实就是学校里学生在体育课上经常玩的那个双杠。双杠主要是用来训练手臂的，但大叔却脑洞大开的用来训练带球。

大叔的理由就是，传统的带球训练中，一般是使标志杆或者标志锥间隔排一条线，然后就进行绕杆带球。这种方法，只能片面训练球员的正拔类球使用，而且不贴近实战。毕竟一个大活人，不是木头，总不可能呆站在那里让你随意过掉吧？

而双杠的高度和长度让它看起来就像一个人张开双手，并连续进行了三次侧向位移。用双杠来训练，球员就必需先进行几次的横向带球后才能实施过人，就像是比赛中面对防守人员的连续不失位跟防。这是才是最贴近实战的。职业比赛中，哪有那么多的一次就让你突破掉的防守？

“实心球+轻球+双杠弓字训练法，这是极化训练双脚技术的最强训练法。有了它，你就有了未来。”这是艾中大叔的原话。

思考了很久后，严枫决定以后就按大叔的说法来进行训练。

从这天后，严枫就是一直使用这套方法进行训练的。这也使得他在接下来的日子里，还是会在训练课上无法把控住双脚。刚开始，范育红还有些皱眉，好在后面，严枫一天比一天更能适应正常足球。于是，范育红就以为严枫是听了他的话，不再绑沙袋练速度了。若是他知道严枫的真实情况，估计他会吓傻了。

而别人还不知道，严枫除了上面的那一套在别人看来有些无语的训练法，他还尝试了《中式》里提出来的蒙眼训练法。但严枫在试了几次后就果断放弃了。蒙着眼带球，而且还是实心球或轻球。一个是把自己拌个狗啃屎，一个是让自己找不到北，最后只能是放弃了。他可不想真把自己练残废了，再说他又不是踢盲人足球的。没那个必要！

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